Yoga

DHANURASANA (booghouding)

DHANURASANA (booghouding) is een achterovertuiging in buikligging die het hartchakra activeert. Begin vanop handen en knieën en kom plat op de buik liggen. Buig je knieën, reik je armen naar achteren en pak je voeten, enkels of schenen vast. Til op een inademing de knieën en dijen op en naar achteren en til tegelijkertijd je …

DHANURASANA (booghouding) Lees meer »

ANJANEYASANA (lunge)

ANJANEYASANA (lunge) is een staande balanshouding die aardend werkt en tegelijkertijd de lies en de borst opent. Vertrek vanuit ADHO MUKHA SVANASANA (neerwaarts kijkende hondhouding) of vanop handen en knieën, stap de rechtervoet naar voren tussen de handen. Stapel de voorste knie boven de enkel en laat de achterste knie op de grond zakken (voor …

ANJANEYASANA (lunge) Lees meer »

CHATURANGA DANDASANA (vierbenige stafhouding)

CHATURANGA DANDASANA (vierbenige stafhouding) versterkt de kern en maakt gebruik van de armspieren om het grootste deel van het gewicht te dragen. Vertrekkend van ADHO MUKHA SVANASANA (neerwaarts kijkende hondhouding), verplaats je op een inademing je lichaam en gewicht naar voren in een hoge plankpositie met ellebogen en schouders boven de polsen gestapeld. Hou de …

CHATURANGA DANDASANA (vierbenige stafhouding) Lees meer »

PRASARITA PADOTTANASANA (staande voorwaartse buiging met gespreide benen)

PRASARITA PADOTTANASANA (staande voorwaartse buiging met gespreide benen) is een staande voorwaartse buiging en een omkering (hoofd onder het hart). Begin in TADASANA (berghouding), neem een grote stap achteruit met je rechtervoet zodat je beide voeten ongeveer een beenlengte of iets breder uit elkaar staan en je naar de zijkant (lange rand) van de mat …

PRASARITA PADOTTANASANA (staande voorwaartse buiging met gespreide benen) Lees meer »

PARSVOTTANASANA (intense zijwaartse strekhouding)

PARSVOTTASANA (intense zijwaartse strekhouding) is een staande houding die de flanken strekt en de beenspieren versterkt en verlengt. Begin met TADASANA (berghouding) en neem een ​​kleine stap achteruit met je linkervoet zodat je beide voeten ongeveer een meter uit elkaar staan. Draai de achterste voet ongeveer 45°-60° naar buiten en richt de voorste voet recht …

PARSVOTTANASANA (intense zijwaartse strekhouding) Lees meer »

UTTHITA PARSVAKONASANA (zijwaarts gestrekte hoekhouding)

UTTHITA PARSVAKONASANA (zijwaarts gestrekte hoekhouding) is een staande zijwaartse buiging die ook een heupopener is, evenals een draaiing. Begin in TADASANA (berghouding), neem een grote stap achteruit met je linker voet zodat je twee voeten ongeveer een beenlengte uit elkaar staan. Draai de achterste voet ongeveer 90° uit en laat de voorste voet recht naar …

UTTHITA PARSVAKONASANA (zijwaarts gestrekte hoekhouding) Lees meer »