CHATURANGA DANDASANA (vierbenige stafhouding) versterkt de kern en maakt gebruik van de armspieren om het grootste deel van het gewicht te dragen. Vertrekkend van ADHO MUKHA SVANASANA (neerwaarts kijkende hondhouding), verplaats je op een inademing je lichaam en gewicht naar voren in een hoge plankpositie met ellebogen en schouders boven de polsen gestapeld. Hou de …
UTTANASANA (staande voorwaartse buiging) is een rudimentaire staande voorwaartse buiging en daarom omkering (hoofd onder het hart). Begin in TADASANA (berghouding), met de voeten op heupafstand van elkaar en de buitenkant van de voeten parallel aan de zijkanten van de mat, plaats je handen op je heupen. Adem in en verleng de wervelkolom, adem uit …
PRASARITA PADOTTANASANA (staande voorwaartse buiging met gespreide benen) is een staande voorwaartse buiging en een omkering (hoofd onder het hart). Begin in TADASANA (berghouding), neem een grote stap achteruit met je rechtervoet zodat je beide voeten ongeveer een beenlengte of iets breder uit elkaar staan en je naar de zijkant (lange rand) van de mat …
PRASARITA PADOTTANASANA (staande voorwaartse buiging met gespreide benen) Lees meer »
PARSVOTTASANA (intense zijwaartse strekhouding) is een staande houding die de flanken strekt en de beenspieren versterkt en verlengt. Begin met TADASANA (berghouding) en neem een kleine stap achteruit met je linkervoet zodat je beide voeten ongeveer een meter uit elkaar staan. Draai de achterste voet ongeveer 45°-60° naar buiten en richt de voorste voet recht …
PARSVOTTANASANA (intense zijwaartse strekhouding) Lees meer »
UTTHITA PARSVAKONASANA (zijwaarts gestrekte hoekhouding) is een staande zijwaartse buiging die ook een heupopener is, evenals een draaiing. Begin in TADASANA (berghouding), neem een grote stap achteruit met je linker voet zodat je twee voeten ongeveer een beenlengte uit elkaar staan. Draai de achterste voet ongeveer 90° uit en laat de voorste voet recht naar …
UTTHITA PARSVAKONASANA (zijwaarts gestrekte hoekhouding) Lees meer »
