BHUJANGASANA (cobrahouding) is een liggende achteroverbuiging die het hartchakra activeert. Begin vanop handen en knieën, kom plat op je buik liggen en strek je benen uit naar achter. Hou je voeten op heupafstand, punt je tenen en activeer je beenspieren. Plaats de handen onder de schouders, spreid de vingers wijd en hou de ellebogen dicht …
VIRABHADRASANA A (krijgerhouding I) is een staande houding die een goede voorbereiding is op achteroverbuigen. Begin in TADASANA (berghouding), neem een grote stap achteruit met je linker voet zodat je twee voeten ongeveer een beenlengte uit elkaar staan. Draai de achterste voet ongeveer 60° uit en laat de voorste voet recht naar voren wijzen, lijn …
VRKSASANA (boomhouding) is een basis evenwichtshouding en heupopener. Zoek vanuit Tadasana (berghouding) een plek voor je die niet beweegt en waarop je je blik kunt richten. Plaats je handen op de heupen en verplaats het gewicht van je lichaam naar je rechtervoet. Span de spieren in het rechterbeen aan. Breng je linker hiel van de …
