VRKSASANA (boomhouding)

VRKSASANA (boomhouding) is een basis evenwichtshouding en heupopener.

Zoek vanuit Tadasana (berghouding) een plek voor je die niet beweegt en waarop je je blik kunt richten.

Plaats je handen op de heupen en verplaats het gewicht van je lichaam naar je rechtervoet. Span de spieren in het rechterbeen aan.

Breng je linker hiel van de vloer, draai je knie uit naar links en plaats je linker hiel tegen je rechter enkel. Zoek je balans.

Wanneer je je kalm en stabiel voelt, terwijl je je blik op het punt voor je uit richt, beweeg je de linker voet langs de binnenzijde van je been omhoog en plaats je de linker voetzool tegen je kuit of dij.

Breng tot slot de handpalmen samen voor het hart aan en blijf hier 5 ademhalingen.

Om uit de pose te komen, breng je eerst de gebogen knie omhoog naar de borst, en laat vervolgens de voet naar de grond zakken, terug naar Tadasana.

Schud de benen even los en herhaal aan de andere kant.