VIRABHADRASANA A (krijgerhouding I) is een staande houding die een goede voorbereiding is op achteroverbuigen.
Begin in TADASANA (berghouding), neem een grote stap achteruit met je linker voet zodat je twee voeten ongeveer een beenlengte uit elkaar staan.
Draai de achterste voet ongeveer 60° uit en laat de voorste voet recht naar voren wijzen, lijn de voorste hiel uit met de binnenste boog van de achterste voet, met de achterste hiel, of lijn de hielen uit op heupbreedte.
Verdeel het gewicht gelijkmatig over beide voeten en draai je romp naar de voorzijde (korte rand) van de mat.
Buig de voorste knie ongeveer 90°, let erop dat deze niet in de richting van de middellijn afwijkt maar boven de enkel gestapeld blijft.
Strek je armen omhoog en hou ze parallel of breng de handpalmen boven je hoofd samen.
Kijk voor je uit of omhoog naar je duimen.
Blijf gedurende 5 ademhalingen in de houding.
Herhaal dit aan de andere kant door het voorste been te strekken, op de hielen te pivoteren, voeten en hielen uit te lijnen zoals aan de eerste zijde en vervolgens de linkerknie te buigen.
Om uit de houding te komen, strek je beide benen, laat je de armen naar beneden, draai je op je hielen om weer naar de voorkant van de mat te kijken en stap je of spring je zachtjes terug naar TADASANA (berghouding).
