JATHARA PARIVARTANASANA is een draaiing in rugligging. Begin vanuit SAVASANA, buig beide knieën en breng ze dicht bij je borst op een uitademing. Adem in en strek je armen op schouderhoogte uit naar opzij, met de handpalmen naar boven. Adem uit en beweeg beide knieën naar links, terwijl de schouderbladen geaard blijven. Hou je hoofd …
SUKHASANA (gemakkelijke houding) is een eenvoudige zittende houding voor meditatie en ademhalingsoefeningen. Begin in DANDASANA (stafhouding) met je benen voor je uit, buig beide knieën en kom in kleermakerszit met het gewicht gelijkmatig verdeeld over de zitbotten. Zorg ervoor dat de knieën lager lager dan de heupen en het bekken iets naar voren is gekanteld …
BADDHA KONASANA (gebonden hoekhouding) is een zittende heupopener die zich richt op het sacrale chakra. Begin in DANDASANA (stafhouding) met je benen voor je uitgestrekt, adem in en breng beide knieën naar je borst toe. Adem uit en laat je knieën opzij naar de vloer zakken, terwijl je de voetzolen naar elkaar toebrengt en de …
JANU SIRSASANA (hoofd naar kniehouding) is een zittende voorwaartse buiging die ook een heupopener is, en zowel de wortel als het sacrale chakra activeert. Begin in DANDASANA (stafhouding) met je benen voor je uit, buig je rechterknie naar de borst toe en plaats de voet plat op de grond. Adem in flex je linkervoet, adem …
ARDHA MATSYENDRASANA (halve houding van de vissengod) is een zittende draaiing, die het zonnevlechtchakra activeert. Begin in DANDASANA (stafhouding) met je benen voor je uit en breng je rechterknie naar de borst toe, terwijl je deze met beide handen vasthoudt. Stap de rechtervoet over het gestrekte linkerbeen heen en plaats deze plat op de vloer …
ARDHA MATSYENDRASANA (halve houding van de vissengod) Lees meer »
SETU BANDHASANA (brughouding) is een omkering in rugligging die het hart- en keelchakra activeert. Begin vanuit SAVASANA (lijkhouding), buig beide knieën en plaats je voeten plat op de vloer. De voeten staan ongeveer op heupafstand uit elkaar met de hielen zo dicht mogelijk bij je zitbotten. Houd je armen naast het lichaam met de handpalmen …
DHANURASANA (booghouding) is een achterovertuiging in buikligging die het hartchakra activeert. Begin vanop handen en knieën en kom plat op de buik liggen. Buig je knieën, reik je armen naar achteren en pak je voeten, enkels of schenen vast. Til op een inademing de knieën en dijen op en naar achteren en til tegelijkertijd je …
