JANU SIRSASANA (hoofd naar kniehouding) is een zittende voorwaartse buiging die ook een heupopener is, en zowel de wortel als het sacrale chakra activeert. Begin in DANDASANA (stafhouding) met je benen voor je uit, buig je rechterknie naar de borst toe en plaats de voet plat op de grond. Adem in flex je linkervoet, adem …
ARDHA MATSYENDRASANA (halve houding van de vissengod) is een zittende draaiing, die het zonnevlechtchakra activeert. Begin in DANDASANA (stafhouding) met je benen voor je uit en breng je rechterknie naar de borst toe, terwijl je deze met beide handen vasthoudt. Stap de rechtervoet over het gestrekte linkerbeen heen en plaats deze plat op de vloer …
ARDHA MATSYENDRASANA (halve houding van de vissengod) Lees meer »
SETU BANDHASANA (brughouding) is een omkering in rugligging die het hart- en keelchakra activeert. Begin vanuit SAVASANA (lijkhouding), buig beide knieën en plaats je voeten plat op de vloer. De voeten staan ongeveer op heupafstand uit elkaar met de hielen zo dicht mogelijk bij je zitbotten. Houd je armen naast het lichaam met de handpalmen …
DHANURASANA (booghouding) is een achterovertuiging in buikligging die het hartchakra activeert. Begin vanop handen en knieën en kom plat op de buik liggen. Buig je knieën, reik je armen naar achteren en pak je voeten, enkels of schenen vast. Til op een inademing de knieën en dijen op en naar achteren en til tegelijkertijd je …
ANJANEYASANA (lunge) is een staande balanshouding die aardend werkt en tegelijkertijd de lies en de borst opent. Vertrek vanuit ADHO MUKHA SVANASANA (neerwaarts kijkende hondhouding) of vanop handen en knieën, stap de rechtervoet naar voren tussen de handen. Stapel de voorste knie boven de enkel en laat de achterste knie op de grond zakken (voor …
