BADDHA KONASANA (gebonden hoekhouding) is een zittende heupopener die zich richt op het sacrale chakra.

Begin in DANDASANA (stafhouding) met je benen voor je uitgestrekt, adem in en breng beide knieën naar je borst toe.

Adem uit en laat je knieën opzij naar de vloer zakken, terwijl je de voetzolen naar elkaar toebrengt en de enkels vastpakt.

Adem in, open je voetzolen zodat ze naar boven wijzen, adem uit en plaats je duimen op de bal van de overeenkomstige voet.

Adem in, verleng de rug, adem uit, buig naar voren en laat je ellebogen zakken naar de vloer voor je schenen.

Blijf hier vijf ademhalingen.

Adem in, kom terug. adem uit.

0 9