Loader

PRASARITA PADOTTANASANA (staande voorwaartse buiging met gespreide benen)

PRASARITA PADOTTANASANA (staande voorwaartse buiging met gespreide benen)

PRASARITA PADOTTANASANA (staande voorwaartse buiging met gespreide benen) is een staande voorwaartse buiging en een omkering (hoofd onder het hart).

Begin in TADASANA (berghouding), neem een grote stap achteruit met je rechtervoet zodat je beide voeten ongeveer een beenlengte of iets breder uit elkaar staan en je naar de zijkant (lange rand) van de mat kijkt.

Draai beide voeten iets naar binnen (hielen naar buiten), til de binnenste voetbogen op en veranker de buitenzijden van je voeten in de mat.

Laat je handen op je heupen rusten, adem in en verleng de wervelkolom, adem uit en buig naar voren. Plaats je vingertoppen op de grond onder je schouders.

Adem in, verleng de rug, adem uit, wandel met de handen iets naar achteren tussen je voeten en buig indien mogelijk je ellebogen.

Blijf hier voor 5 ademhalingen.

Om uit de houding te komen, adem je in, wandelt de handen weer naar voren en adem je uit en plaatst je handen terug op je bekken.

Buig de knieën lichtjes en kom rechtop tijdens het inademen, gebruik de kracht van je benen en je buikspieren, strek beide benen.

Adem uit en stap beide voeten weer samen aan de voorkant van je mat.

Tags:
,