PARSVOTTASANA (intense zijwaartse strekhouding) is een staande houding die de flanken strekt en de beenspieren versterkt en verlengt. Begin met TADASANA (berghouding) en neem een kleine stap achteruit met je linkervoet zodat je beide voeten ongeveer een meter uit elkaar staan. Draai de achterste voet ongeveer 45°-60° naar buiten en richt de voorste voet recht
PARSVOTTANASANA (intense zijwaartse strekhouding) Meer lezen »
UTTHITA PARSVAKONASANA (zijwaarts gestrekte hoekhouding) is een staande zijwaartse buiging die ook een heupopener is, evenals een draaiing. Begin in TADASANA (berghouding), neem een grote stap achteruit met je linker voet zodat je twee voeten ongeveer een beenlengte uit elkaar staan. Draai de achterste voet ongeveer 90° uit en laat de voorste voet recht naar
UTTHITA PARSVAKONASANA (zijwaarts gestrekte hoekhouding) Meer lezen »
VIRABHADRASANA B (krijgerhouding II) is een staande houding die ook een heupopener is. Begin in TADASANA (berghouding), neem een grote stap achteruit met je linker voet zodat je twee voeten ongeveer een beenlengte uit elkaar staan. Draai de achterste voet ongeveer 90° uit en laat de voorste voet recht naar voren wijzen, lijn de voorste
VIRABHADRASANA B (krijgerhouding II) Meer lezen »
ARDHA CHANDRASANA (halve maanhouding) is een balanshouding, evenals een draaiing en heupopener. UTTHITA TRIKONASANA (driehoekshouding) is een goede uitgangshouding om in ARDHA CHANDRASANA (halve maanhouding) te komen. Plaats de hand van uw naar boven gestrekte arm op uw heup, kijk naar beneden en buig de voorste knie. Stap de achterste voet iets meer naar de
ARDHA CHANDRASANA (halve maanhouding) Meer lezen »
UTTHITA TRIKONASANA (driehoekshouding) is een staande houding, die de beenspieren versterkt en verlengt, is tevens een heupopener, en ook een draaiing. Begin in TADASANA (berghouding), neem een grote stap achteruit met je linker voet zodat je twee voeten ongeveer een beenlengte uit elkaar staan. Draai de achterste voet ongeveer 60° uit en laat de voorste
UTTHITA TRIKONASANA (driehoekshouding) Meer lezen »
BHUJANGASANA (cobrahouding) is een liggende achteroverbuiging die het hartchakra activeert. Begin vanop handen en knieën, kom plat op je buik liggen en strek je benen uit naar achter. Hou je voeten op heupafstand, punt je tenen en activeer je beenspieren. Plaats de handen onder de schouders, spreid de vingers wijd en hou de ellebogen dicht
BHUJANGASANA (cobrahouding) Meer lezen »
VIRABHADRASANA A (krijgerhouding I) is een staande houding die een goede voorbereiding is op achteroverbuigen. Begin in TADASANA (berghouding), neem een grote stap achteruit met je linker voet zodat je twee voeten ongeveer een beenlengte uit elkaar staan. Draai de achterste voet ongeveer 60° uit en laat de voorste voet recht naar voren wijzen, lijn
VIRABHADRASANA A (krijgerhouding I) Meer lezen »
