Loader

ARDHA CHANDRASANA (halve maanhouding)

ARDHA CHANDRASANA (halve maanhouding)

ARDHA CHANDRASANA (halve maanhouding) is een balanshouding, evenals een draaiing en heupopener.

UTTHITA TRIKONASANA (driehoekshouding) is een goede uitgangshouding om in ARDHA CHANDRASANA (halve maanhouding) te komen.

Plaats de hand van uw naar boven gestrekte arm op uw heup, kijk naar beneden en buig de voorste knie.

Stap de achterste voet iets meer naar de voorkant van de mat, terwijl u de onderste hand iets voor en aan de buitenkant van de voorste voet plaatst.

Verplaats je zwaartepunt meer naar voren en begin het achterste been van de grond op te tillen.

Begin het voorbeen nu ook te strekken en breng het achterste been evenwijdig met de grond.

Flex de achterste voet en draai het achterste been uit totdat de tenen recht naar opzij wijzen.

Draai ten slotte de romp in dezelfde richting zijwaarts open en laat de bovenste hand op de heup rusten of strek de bovenste arm uit naar omhoog.

De blik kan naar beneden, naar opzij of naar boven gericht zijn.

Blijf hier voor 5 ademhalingen.

Adem uit en kijk naar beneden om uit de houding te komen. Buig de voorste knie langzaam en plaats de achterste voet op de grond.

Laat je tijdens het inademen leiden door de bovenste hand en arm om terug te komen naar UTTHITA TRIKONASANA en wissel van kant.

Tags:
,