BALASANA (kindhouding) is een basis rusthouding die tussen andere houdingen kan worden beoefend wanneer je een pauze nodig hebt. Het is ook een voorwaartse buiging die het naar binnen keren van de aandacht bevordert.
Begin op handen en knieën, breng je heupen naar je hielen toe en laat je voorhoofd op de grond rusten. De heupen kunnen naar de hielen toe reiken of op de hielen rusten, afhankelijk van je souplesse. Als je hoofd de grond niet raakt, kan je het laten rusten op je handen of op een deken, blok, kussen of bolster.
Hou de knieën en voeten bij elkaar of spreid je knieën wijd met de grote tenen tegen elkaar.
Leg je armen naast het lichaam naar achter met je handpalmen naar boven, laat de wervelkolom ronden, waarbij het stuitje en de schouders in de richting van de grond worden losgelaten. Je kunt ook je armen naar voren uitstrekken, ongeveer schouderbreedte uit elkaar, met de handpalmen naar beneden gericht.
Adem vooral in de flanken en de achterzijde van het lichaam.
